Illamående kan vara både fysiskt och psykiskt. Du kanske mår illa av mat, resa eller stress. Men vad kan man göra om man mår illa? Det finns faktiskt många konkreta sätt att hjälpa sig själv direkt och nu.
Vad du kan göra själv direkt nu
Fysiska tips: Ät små, täta måltider istället för stora portioner. Tuggummi kan också hjälpa ganska mycket. Vila utan att tvinga dig själv kroppen behöver återhämtning när den är trött.
Psykiska tips: Gör något som får dig att må bättre: ta en promenad, lyssna på musik eller träffa en vän. Begränsa nyhetskonsumtion om den stressar dig. Testa avslappningsövningar eller yoga hemma (jag försöker göra det själv när jag är stressad). Dessa små steg påverkar verkligen hur du mår.
Våga prata: Om en vän mår illa, fråga öppet hur hen mår. Lyssna utan att döma. Det räcker ofta att bara få dela sina tankar med någon.
När du behöver prata med någon
Du behöver inte vara ensam. Här är stödlinjer du kan ringa eller chatta med gratis och helt anonymt:
- Självmordslinjen: 901 01 eller chatt på mind.se för suicidtankar och psykisk ohälsa
- Hjälplinjen: 90 390 vid kris och psykiska besvär
- Jourhavande kompis: Chatt via Röda Korset speciellt för unga
- 1177: Ring för medicinsk rådgivning när vårdcentralen är stängd
- Livslinjen: Chatt på mind.se unga och vuxna kan prata
Alla tjänster är dygnet runt och helt gratis. Du behöver inte säga ditt namn eller något som helst.
Om du eller en vän mår riktigt dåligt
Ring 112 omedelbar: om du eller någon har tankar på att skada sig själv, eller om det finns omedelbar risk. Psykiatriska akutmottagningar kan också ta emot dig akut och snabbt.
Kontakta vårdcentral eller BUP: (barn- och ungdomspsykiatrin) för en bedömning. De kan ge dig rätt hjälp baserat på dina behov. Ring 1177 för att få ledning till rätt plats.
Det är okej att be om hjälp. Många känner sig osäkra på hur de ska prata om psykisk ohälsa, men att söka professionell stöd är aldrig fel. Det visar styrka, inte svaghet. Professionell hjälp är alltid rätt väg när symtomen är allvarliga eller långvariga.
Denna artikel är framtagen med AI-stöd. Meddela oss på [email protected] vid felaktig information.
